jueves, 30 de octubre de 2014

Scott Jurek

CORRER, COMER, VIVIR




Me gusta rellenar mi tiempo libre, con la lectura de bibliografías, relatos, etc... del mundo del deporte.


Leo libros de todo tipo por placer, unos me dicen más y otros nada. Pero el leer es como el correr , eso que te llevas encima.

Veo una portada con una montaña y alguien corriendo, un rostro o perfil de algún personaje del mundillo de las carreras y me atrae. 

Me gusta leer historias de corredores que se lo han currado durante años y que cuentan sus experiencias/vivencias.

Este libro de Scott Jurek lo compré una tarde de paseo por el Parque Mediterráneo en la librería de la Casa del Libro ( de las pocas que quedan ya - una auténtica pena - ).

Lo cogí, hice el movimiento de pasar todas las páginas lentamente y leer unos párrafos de una página al azar, enseguida me dí cuenta que era una biografía detallista de un corredor curtido en mil batallas.

Precio del libro: 8,95 €

Es un libro interesantísimo, que cuenta los orígenes de un muchacho alto y flacucho donde nadie apostaba nada por él, que raro suena este inicio ¿ verdad ?.
Si nos fijamos y reflexionamos, todo aquél que triunfa es por afán competitivo, por el instinto de superación. Demostrar a los demás de lo que somos capaces de hacer y de que nos valoren por ello.



Desde mi punto de vista, este aspecto es muy positivo siempre y cuando la cortesía, el respeto, la educación y la amabilidad hacia y para con los demás, vaya estrechamente ligada. 

Cuánta gente hay con la que has coincidido desde los inicios y despúes de los años, si te he visto no me acuerdo ??? Porque el nivel de unos con respecto a otros ha cambiado y ya no me interesa entrenar o viajar contigo ?? Bueno , pues esto que parece una chiquillada, suele pasar en el mundo del deporte.

Hay principios fundamentales que tienen que estar y prevalecer por encima de todo, como son la amistad y el compañerismo. Pilares fundamentales de todo aquél que busca ser el primero o ganador.

Scott Jurek, supo compaginar ese afán de superación con el compañerismo. Captó cuáles eran sus virtudes y sus defectos. Trabajó y se sacrificó duramente ( sin sacrificio nunca hay recompensa ). 

Partes del libro donde relata sus entrenamientos saliendo de noche con temperaturas bajo cero, hundiéndose sus pies en la nieve en cada pisada, etc..... y yo pienso !! joder ¡¡ y yo aquí en Cartagena con una temperatura que la más baja pude ser de 3ºC y rondando las más noches los 10ºC  y me cuesta salir y me lo pienso bastante. 

Bueno, pues los entrenamientos en las condiciones que relata Scott Jurek es lo que te hace fuerte física y mentalmente.



Scott Jurek en este libro nos dá una clase magistral de cómo entrenar, alimentarnos y vivir. ! Qué más se puede pedir ¡. Un tipo que corre  carreras de 217 kms " Ultramaratón Badwater ", y relata :

- La primera mitad de la Badwater se corre con las piernas; la segunda, con el corazón.
- Tiempo para acabar la carrera : 60 horas 
!! Cómo tiene que ser ¡¡¡¡
- Participantes que llevan chalecos con paquetes de hielo de fabricación casera.   


Ultramaratón Barranca del Cobre, carrera en la que conoce a Arnulfo y corrió con los Tarahumaras.


Yo también tuve el honor de correr con ellos en el año 2013. En la foto inferior a la derecha José Cruz Cleto Mancinas y Nano Piesnegros a mi izquierda. Ni que decir tiene, que Nano no es un tarahumara pero por si acaso lo aclaro.


Hay un libro donde se inmortaliza la leyenda de estos rarámuri (<< corredores >>) Mexicanos escrito por McDougall en Nacidos para correr.

Scott Jurek corrió en su territorio a temperaturas de 48ºC. El primer año perdió.  Arnulfo  le ganó por 6 minutos. Al año siguiente regresó, se tomó la revancha ( él mismo dice : Esas personas no sabían lo importante que era competir para mí ) y lo superó por 18 minutos. El premio se lo entregó a los tarahumaras.

Scott Jurek, se inició en el Skyrunner, sus padres le apoyaron desde el principio en dicha disciplina. Hay un español del que todo el mundo conoce su nombre y que también se inició en el Skyrunner. KYLIAN  JORNET.


Con otro compañero de entrenos: Anton Krupicka


Del libro también hay que reseñar, las interesante recetas caseras de comida vegana. Tanto o más importante es la alimentación que el entrenamiento.


Voy a terminar con una de las citas de las tantas que tiene también este libro y que nada más que por ellas lo hubiera comprado, que dice:



" En ocasiones, los mejores viajes no tienen por qué ser necesariamente de este a Oeste, o desde el suelo hasta la cima, sino desde el corazón hasta la cabeza. En estos viajes encontramos nuestra voz ".


JEREMY COLLINS


Os recomiendo 100% este libro.
Un saludo a todos. 


lunes, 27 de octubre de 2014

Ruta en bicicleta de montaña por carretera

Domingo 26/10/2014

Por avería mecánica en la bici de carretera tengo que cambiar el plan previsto.
No puedo realizar el recorrido con mi compi de Triatlón ( Dani B. ), de ida y vuelta a La Manga en tiempo estimado de 3 horas.
De manera rápida establezco como ruta alternativa dirigirme a Mazarrón , subir el monte de la Cuesta por el caserío de Las Ruices y volver a Cartagena.

Finalmente el recorrido realizado sería:

Polígono Residencial Santa Ana - Molinos Marfagones- Cuesta Blanca- Las Ruices- Playa del Alamillo - Isla Plana - La Azohía ( Desvío ) - Cuestas del Ceda Cero - Canteras - La Vaguada - Parada en el kiosko Miguel ( Cerveza ) Tentegorra - Polígono Santa Ana.

Tiempo invertido : 3 horas 5 minutos.
Kilómetros: 65.
Bicicleta: Lapierre XControl. MTB.

Fui poco a poco pedaleando sin prisas sintiendo cómo iba cumpliendo cada uno de los objetivos marcados. Inicialmente mi pensamiento era llegar a Las Ruices y volver. Tenía que estar antes de las 13:00 horas en casa, por tanto tenía tiempo suficiente.















  A continuación y una vez allí, pensé en subir el monte la Cuesta y descender de regreso a Cartagena. Ya en su cima ¿ por qué no descender hasta el Alamillo y experimentar la sensación de velocidad en la bajada ? y así sucesivamente.








Llegado a la gasolinera y tras reponer líquido, quiero disfrutar de las vistas de la costa. El día es soleado, con temperatura muy cálida , sin embargo se levanta un suave viento racheado de levante que hasta llegar a este punto no lo había notado pero que sin embargo en mi camino de vuelta sí que lo iba a sufrir.







Dirección a La mojonera, Isla Plana ,.......... y ver las playas desiertas extraña, cuando hace tan sólo escasos dos meses rebosaban de cuerpos tumbados al sol que dibujaban un cuadro incomparable de ocio y turismo como antes no había visto. 

Y hay que decir que se ha trabajado bastante en mejorar el mantenimiento y conservación de playas y lugares de interés. Muy importante y fundamental fuente de ingresos que hay que gestionar adecuadamente reinvirtiendo en acciones de conservación, mejoras en la limpieza y en fomentar y ayudar en la creación de empresas de actividades tan demandadas a día de hoy como el buceo, aventura, actividades naúticas, etc.....



Esta zona de nuestra región presenta tres factores importantes de creación de riqueza si se supiera sacar provecho al:

- Clima
- La orografía ( Campo y mar )
- Precios más bajos que en otras zonas costeras.

Sólo necesitamos que se realice una Gestión Económica eficiente y eficaz.



Dejo atrás el camino a La Azohía  y pedaleo hacia las Cuestas del Ceda Cero.


Pequeño receso antes de continuar camino hasta llegar a La Vieja Hacienda que es donde termina el tramo de subida de este puerto de montaña.

Llegando a la Vaguada tomo el desvío hacia Tentegorra para tomar una cerveza en el kiosko Miguel. Allí coincido con Cuco, José Leo y Manuel Funes. Más tarde aparecen Benjamín, Edu Chordá,.. reponiendo agua en la fuente y prosiguiendo con su entrenamiento.

Son las 11:15 horas y Tentegorra se ha convertido en un "Centro de Alto Rendimiento ". Es impresionante ver la vida socio-deportiva que se desarrolla todos los fines de semana en este entorno que no hace mucho tiempo estaba olvidado.

Senderistas, ciclistas, corredores,...................... se dan cita todos los fines de semana.

Regreso a Santa Ana y llegada a casa.



Buen entrenamiento y excepcional el día.
Un abrazo a todos y saludos.








domingo, 26 de octubre de 2014

Soltar piernas tras la Ricote Trail

Entrenamiento 22/10/2014

Salida a las 19: 00 horas desde Tentegorra.
Se trata de reencontrarnos nuevamente con nuestro terreno y disfrutar del mismo.

El ritmo va a ser tranquilo, disfrutando del entorno.

La temperatura es muy agradable ( aprox. 27ºC ), no hay mucha humedad , no hay viento, etc.... Es decir, no hay excusas para no salir.

He salido con cámara Gopro en mano iniciándome en esto de las grabaciones. Después de visualizar los distintos archivos tengo que decir que no era tan sencillo cómo me lo habían pintado.

No obstante pondré alguno de muestra.

La subida al Mirador la realizo de manera muy tranquila andando en algunos tramos.


Tras llegar y tomar unas fotos, me dirijo hacia la playa del portús .

Desde el Mirador por la senda me dirijo a la base del Puntal del Moco y desciendo hacia las Escarihuelas.

En la foto de la derecha se divisa el Fondeadero y la Batería de Castillitos. El GR 92 nos permite llegar a dicha batería por toda la línea de costa.

Pocos sitios hay que te permitan disfrutar de unas vistas como éstas.



En la foto de arriba vemos el monte Roldán, con sus calas de fatares, estrella y la Isla de las Palomas.

Llegado a las Escarihuelas bordeando la rambla en una parte realizo la transición , cruzo la rambla














y llegada a la entrada del Camping Naturista del Portús.

Subida tramo de carretera y descenso hasta la playa.

Aquí os pongo un trocito de grabación.




Desde el portús y con poca luz, me pongo el frontal y procedo por los amarillos a recorrer el tramo técnico que me conduce hasta la sudida por el sendero " Inca " que nos comunica con la Muela. Tras reponer agua en la fuente, desciendo por la pista hasta salir por el tramo de senda que baja directamente al portús. 

Desde el Portús regreso a Tentegorra recorriendo por las Escarihuelas todo el trayecto. 

Tras 3 horas 5 minutos llegada al coche.
Distancia recorrida: 19,97 kms.
Altitud positiva aproximada 675 metros.

Termina el entrenamiento.

Espero que os haya gustado. Saludos.



lunes, 20 de octubre de 2014

RICOTE TRAIL


19 de OCTUBRE de 2014



Carrera realizada en la pedanía de Ricote a unos 80 kms de Cartagena. 
Desde hacía dos años que no regresaba a ese rinconcito de nuestra Comunidad. 
Lugares bonitos tan cercanos y a la vez tan lejanos.


La información de la organización dice:

TANTO LA SALIDA COMO LA META ESTÁ SITUADA EN EL PUEBLO DE RICOTE (COLEGIO PÚBLICO) EN LA AVENIDA VALLE DE RICOTE, RECORRIENDO LOS PRIMEROS 500M POR  SU AVENIDA PARA DISFRUTE DE VECINOS Y VISITANTES. SEGUIDAMENTE SE INTRODUCE EN LA HUERTA, CON SUS LIMONEROS Y ALMENDROS, ALCANZANDO EN POCOS MINUTOS LA SIERRA, DONDE SE DESARROLLA EL 86% DE LA MISMA.

DATOS TÉCNICOS:    26 kms y 1650 metros +

3.000M ASFALTO - 11,5% ( SALIDA Y ENTRADA AL PUEBLO)
1.000M PISTA - 4%
6.200M SENDA - 24% 
16.000M CAMPO A TRAVÉS - 60,5%
ALTURA MÁXIMA - 1124M
ALTURA MÍNIMA - 290M 

5 AVITUALLAMIENTOS INTERMEDIOS. EL 1º EN EL KM 5,6 CON AGUA Y BARRITAS. EL 2º EN EL KM 10,6  CON AGUA, ISOTÓNICA, PLÁTANO, MELÓN Y NARANJA. EL 3º EN EL KM 15, CON AGUA Y BARRITAS. EL 4º EN EL KM 17,8  CON AGUA, ISOTÓNICA, PLÁTANO, MELÓN Y NARANJA. EN LAS ANTENAS (PICO ALMECES) KM 19,5 SOLO AGUA. EL 5º EN EL KM 21, CON AGUA, ISOTÓNICA, DÁTILES Y OREJONES.  EN META SÓLIDO Y LÍQUIDO.

Una vez memorizada la misma procedo a descansar.

Toque de campana a las 07:00 horas del Domingo día 19 de Octubre. Hora de salida de la prueba a las 09:30 horas. Con 1 hora - 1:30 min de coche tiempo suficiente para recoger el dorsal y cambiar impresiones con esa gran familia de corredores y amigos.
El tiempo de la mañana  ya nos indica que va a hacer calor. Es por ello, que cojo una camiseta de tirantes de rejilla. 
La prueba se retrasa en su horario de salida: Hora de salida: 09:45 horas.

Esta prueba del campeonato regional es una de las carreras más exigentes tanto por la distancia a recorrer como por el perfil del terreno.


Todas las bajadas son técnicas, hecho éste que le confiere a esta prueba un grado de dificultad mayor a las de otras. No te permite en bajada descansar o soltar piernas ya que resulta muy pedregosa y técnica. Al más mínimo descuido, zasss.

Mis sensaciones en carrera no fueron buenas debido a la alta temperatura. 

En los avituallamientos tuve que compensar la pérdida de líquidos permaneciendo más tiempo de lo acostumbrado. Por cierto !! Qué bueno estaba el melón !! y los dátiles..

Enhorabuena a la Organización por lo bien señalizada que estaba la carrera, por la calidad de los avituallamientos y a los voluntarios por sus apoyos y ánimos.



Tras la llegada al Pico Almeces ( antenas ) y punto más alto de la prueba, uno se espera viendo el perfil de la prueba un descenso placentero y relajado hasta la meta. 

Pues, nada más lejos de la realidad. La bajada es muy pronunciada y supercomplicada. Hay desniveles importantes a salvar. Se hace interminable bajar en esas condiciones.









Posteriormente siguen una serie de subidas y bajadas hasta  que visualizas el pueblo en la hondonada a lo lejos y cuenta los minutos para llegar a la meta con el objetivo de haber disfrutado y experimentado el placer de sentir unas sensaciones únicas.




" Cáete siete veces, levántate ocho "










Entrar al pueblo por su huerta, recorrer las callejuelas y tras un giro a izquierdas subir la cuesta empinada que te conduce a la meta donde decenas de personas te aplauden, te nombran y te animan....................... eso no tiene precio. 



Nada más que por eso merece la pena correr.









Todas las inscripciones se agotaron. 400 corredores/as nos dimos cita en un pueblo maravilloso llamado Ricote, unos llegaron antes y otros más tarde. Yo la terminé.




Me traje aparte del diploma estos otros presentes


Y me traje el recuerdo de estar con los más grandes


  Muchas gracias a todos por vuestro cariño. Nos vemos por el monte.

miércoles, 15 de octubre de 2014

Recuperación tras Carrera

¿ Qué ocurre cuando terminamos una carrera ?



Normalmente todos cometemos el error de tras cruzar la línea de meta buscar un sitio donde sentarnos, apoyarnos o simplemente ir al coche , recoger y marcharnos sin más.



Al igual que la preparación anterior a la prueba es igual de importante la recuperación posterior.




Esto consiste en realizar una parada en los fisios si la Organización de la prueba los ha dispuesto. Si no es así, realizar movimientos, ejercicios de relajación muscular acompañados de la recarga progresiva de proteínas, fibras y líquidos.


Bonito con tomate, pasta, legumbres,  ......




Caldero cartagenero





Tener en cuenta que el cuerpo ha sufrido un desgaste importante y es por ello que la recuperación y la injesta de alimentos ha de realizarse de una manera progresiva.

Existen en el mercado suplementos que ayudan a recuperar paulatinamente las deficiencias nutricionales a las que se ha expuesto nuestro organismo.



Lo que más interesa a nuestro cuerpo y más nos va a beneficiar es el DESCANSO.





Lo pongo con mayúsculas porque no hay mejor recuperación que la que se hace descansando. Yo normalmente después de una carrera estoy uno o dos días sin hacer" nada ". Puede ser que al segundo día alterne con la bicicleta o vaya al gimnasio.






En otro capítulo trataré qué otros deportes se recomiendan como complemento a las carreras por montaña.

" Un viaje de miles de kilómetros comienza con un solo paso "

LAO-TZU

Se basa en mi experiencia. Saludos.

La Hidratación en carrera

Es muy importante la hidratación cuando salimos a correr.

Este aspecto depende fundamentalmente de la condición física de cada persona. No existe una tabla o criterio preestablecido al que podamos aferrarnos y cumplir al 100%.

En mis inicios en las carreras, bien fuera entrenando como compitiendo, era habitual que llevara independientemente de la distancia  ( salvo carreras inferiores a 5 kms ), una mochila a la espalda con la bolsa de agua llena.

Durante el transcurso de la carrera bebía y bebía. Incluso llego a pensar que el manguito algunas veces no salía de mi boca.

Conforme ha ido mejorando mi condición física,  resultado de la perseverancia y del entrenamiento continuado ( hablaremos en un capítulo sobre esta faceta ), mi capacidad para la injesta de líquido ha disminuido progresivamente.

A día de hoy en las carreras de montaña de 24 kms con desniveles positivos de 1400 a 1600 metros no llevo mochila ni botella en cinto alguna. Sólo bebo en los avituallamientos establecidos por la Organización ( suelen ser cada 5 kms ).

La toma de líquido depende de entre otros factores pero principalmente de la sudoración de cada uno. Hay corredores que a los 10 minutos de iniciar la actividad física pierden mucho líquido a través del sudor y sin embargo otros que tras llevar muchos kilómetros encima están más frescos que una rosa.

A través del sudor se pierden sales minerales. Fundamental .
De ahí que sea conveniente llevar en el bolsillo sal en cualquiera de sus distintos formatos ( pastilla, ampolla, etc.... ), hoy día el mercado está lleno de muchas marcas de productos donde encontrar de todo.

Para carreras de larga distancia a partir de 40 kms llevo sales. La ingesta de sal la realizo cada 2 horas desde inicio de la carrera. Ver capítulo de productos de nutrición deportiva.

Consejo para principiantes:

Siempre, siempre pecar por exceso a la hora de la hidratación en carrera. Más vale llevar 0,5 a 2 kgs más de carga, que sufrir la sensación de mareos, calambres, etc... producidos por la deshidratación. Con el tiempo y el entrenamiento las sensaciones mejoran así como la capacidad para regularse en la toma de líquidos.

Mis experiencias:

1.- Ruta de las fortalezas

( año 2012 ): Corrí con mochila con la bolsa llena de agua, Tiempo en recorrer los 51 kms ( 05 horas 37 minutos ).



( año 2013 ) la corrí sin mochila, misma distancia y realicé un tiempo de 05 horas 1 minuto.


Otro tema que comentaré en otro capítulo es el del material de un corredor de montaña evitando dar marcas, modelos, etc....

Es mi experiencia. Saludos.